凤凰大健康丨每周累计150分钟中等强度有氧运动，可对抗老年痴呆
阿尔茨海默病模型小鼠的大脑中，鸢尾素水平明显降低，而人为提高大脑中的鸢尾素后，小鼠的突触可塑性和记忆能力显著改善。
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首医大神经内科副主任医师梅珊珊：鸢尾素的作用其实是个双管齐下，一方面它会增强小胶质细胞，吞噬“坏蛋白”；另一方面它也能强化细胞内的自噬溶酶体的降解的通道，让吞噬进去的蛋白能够更快的被分解，而不是在细胞内再次聚集，所以作用还是很强的。
中等强度以上的有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、骑行，每次在30分钟以上，每周坚持150分钟左右，这是比较好的一个运动的量，当然也要特别提醒大家，不光要动起来，还要让肌肉收缩到一定的强度。
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